Intermittent fasting: wondermiddel om af te vallen?


Intermittent fasting wil simpelweg zeggen dat je gaat vasten in intervallen, ofwel een bepaalde periode van de dag niets eten en dan al je calorieën consumeren binnen een kort tijdsvenster. Deze methode wordt vaak gebruikt in perioden waarin men probeert gewicht te verliezen. Het uitstellen van je eerste maaltijd van de dag heeft als voordeel dat je later grotere maaltijden kan consumeren en toch binnen je calorieëntarget blijft. Intermittent fasting is tegenwoordig heel populair en velen beweren dat ze dankzij deze methode meer afvallen. Zit hier enige waarheid in?

Vormen van intermittent fasting

Zoals eerder gezegd wordt er bij intermittent fasting niet de hele dag door gegeten, maar is er een soort van eetvenster waarbinnen men maaltijden consumeert. Hoe lang deze perioden van vasten duren is afhankelijk van het type intermittent fasting je wil volgen. De meest populaire vormen zijn:

  • Alternating day fasting, waarbij er de ene dag gegeten wordt, gevolgd door een volledige dag van vasten
  • Time restricted feeding, waarbij er gevast wordt voor 14-20 uur en een eetvenster is van 4-10 uur.

Intermittent fastingEchter wil dit niet zeggen dat als je een van deze protocollen volgt je gegarandeerd gewicht zal verliezen. Het is nog altijd even belangrijk om te kijken naar de energiebalans. Eet je te veel calorieën zal je nog steeds bijkomen, ook al volg je intermittent fasting.

Wat zegt de wetenschap?

De enorme populariteit van intermittent fasting komt voornamelijk voort uit studies van korte duur, die absoluut niet lang genoeg zijn om concrete conclusies te trekken.

Ondertussen werd er in 2018 [1] een studie uitgevoerd die liep over een periode van een jaar, waarin de deelnemers (112) werden onderverdeeld in een groep die aan intermittent fasting deed en een groep die dat niet deed. De conclusie van deze studie was dat beide vormen van diëten even efficiënt waren en er dus geen verschil in gewichtsverlies was.

Voor wie is intermittent fasting geschikt?

Intermittent fasting is absoluut niet aan te raden voor mensen met een actieve levensstijl of mensen die ervaring hebben met eetstoornissen. Intermittent fasting kan ook eetstoornissen ontwikkelen doordat calorieën worden opgespaard en er dan later over geconsumeerd wordt. Mensen die eerder in aanmerking komen voor dit protocol zijn mensen die een minder fysieke job hebben, zoals een kantoorbaan en niet de nood hebben om ’s ochtends te eten.

Hoe pak je intermittent fasting best aan?

Over het algemeen zal de sweet spot voor vasten tussen 14 en 16 uur zijn. Belangrijk is ook om een vast eetpatroon te hanteren voor de periode waarin er gegeten wordt. Ons lichaam werkt volgens een bepaald ritme. Een onregelmatige maaltijdfrequentie is slecht voor je lichaam en kan leiden tot enorme metabole verstoringen [2]. De eerdergenoemde methode “alternating day fasting” zou dus een probleem kunnen vormen, wat maakt dat time restricted feeding de beste optie is indien je aan intermittent fasting wil doen. Andere belangrijke factoren om rekening mee te houden (onafhankelijk van het feit of je nu intermittent fasting volgt of niet) zijn voldoende en kwaliteitsvolle slaap, een goed stressmanagement en het hanteren van een gezond eetpatroon.

Intermittent fasting voorbeeld

Ook is het belangrijk te vermelden dat het wanneer je voor het eerst start met intermittent fasting je lichaam gaat moeten aanpassen aan het feit dat er ’s ochtends geen voeding geconsumeerd wordt. Het lichaam heeft een aanpassingsperiode nodig om haar circadiaans ritme (biologisch ritme dat het lichaam volgt) aan te passen. 

Conclusie

Het feit dat intermittent fasting effectiever zou zijn is dus weer een van de vele mythen in de fitnesswereld. Het is even efficiënt als een “normaal dieet”, indien het goed geïmplementeerd wordt. Het kan een zeer goede manier zijn om vet te verliezen, maar is zeker niet voor iedereen weggelegd. Uiteindelijk komt het er op neer dat energiebalans nog steeds het belangrijkste is in combinatie met een consistente en gezonde levensstijl.


Wil je leren hoe je een gezondere levensstijl kan leiden, gewicht kan verliezen of spiermassa kan opbouwen? Via online personal coaching, online voedingscoaching of eenmalig voedingsadvies kan je dit doel zeker bereiken. Aarzel zeker niet om contact op te nemen indien je nog vragen hebt.




Intermittent fasting: wondermiddel om af te vallen?

Hoe train je buikspieren optimaal?

Eindeloze oefeningen en reeksen buikspieren doen zijn het recept voor een zichtbare sixpack. Toch? Helaas is dit niet het geval. Plaatselijk vet verbranden is niet mogelijk, net zoals je niet meer blokken kan creëren door buikspieroefeningen. Dit zijn beide fabeltjes.

Lees meer

Energiebalans: Wat is het en hoe werkt het?

Of je doel nu is om af te vallen of gewicht bij te komen, de energiebalans speelt hier de belangrijkste rol. Energiebalans reguleert namelijk ons lichaamsgewicht.

Lees meer

Verhoog je calorieverbruik zonder extra te sporten

Veel mensen die willen afvallen zullen er alles aan doen om hun calorieverbruik te verhogen, aangezien een negatieve energiebalans zorgt voor gewichtsverlies. Dit gaat vaak gepaard met eindeloze hoeveelheden cardio of het toevoegen van extra sportsessies. Is dit nu effectief de meest efficiënte

Lees meer

Leptine: het anti-honger hormoon

Leptine is een hormoon dat wordt afgegeven door de vetcellen in ons lichaam en is verantwoordelijk voor de regulatie van de energiebalans en eetlust. Algemeen wil dit zeggen dat een grote hoeveelheid leptine zorgt voor een verhoogd energieverbruik en minder honger...

Lees meer

Werken detox diëten op vlak van vetverlies en gezondheid?

Tegenwoordig vind je niets anders terug dan deze geweldige detox diëten, die ongeziene resultaten garanderen. Het idee is dat we dagelijks worden blootgesteld aan verschillende giftige stoffen, waardoor er gifstoffen in ons lichaam opbouwen die ervoor zorgen dat ons lichaam ongezond wordt,...

2 juni 2020

Lees meer

Creatine: werking & voordelen

Creatine is een van de meest onderzochte sport supplementen dat er bestaat. Het gebruik van creatine bevordert spiergroei en krachttoename. Helaas is er nog steeds heel veel onwetendheid bij de gebruikers van creatine, zo beweren sommigen dat ze er tientallen kilo’s meer door ...

Lees meer

Diet breaks

Het implementeren van diet breaks of pauzes binnen een periode van diëten, is een dieetstrategie die vaak gebruikt wordt om het diëten meer draaglijk te maken. Binnen deze periode wordt de calorie-inname meestal terug verhoogt tot op onderhoudsniveau. Wat is nu juist de impact van een diet break en moet je deze toepassen?

Lees meer

Circadiaans ritme: Wat is het effect op ons lichaam?

Wat als ik je zei dat er een eenvoudige manier is om makkelijker vet te verliezen, spiermassa op te bouwen, ’s nachts beter te slapen en overdag meer energie te hebben. Daarnaast heeft het over het algemeen alleen maar positieve gevolgen voor jouw gezondheid. Klinkt fantastisch! Maar hoe?

Lees meer

Koolhydraten voor het slapen gaan maken ons dik

Koolhydraten eten na 18-19u wordt door velen aanzien als een ideale manier om dik te worden. Het idee dat hier achter zit is dat het lichaam de neiging zal hebben deze koolhydraten op te slaan als vet, aangezien dit overbodige voedingsstoffen zijn. Toch blijkt dit weer een van de vele mythes ...

Lees meer

Anabolic window: 30 min? Bestaat het?

In de fitness zie je heel vaak dat er een proteïne shake gedronken wordt vlak na de training. Velen zijn er vast van overtuigd dat het absoluut noodzakelijk is om zo snel mogelijk eiwitten binnen te krijgen om te voorkomen dat je lichaam in een katabole staat geraakt. Het idee is ...

Lees meer

BCAA's: Zijn ze hun geld waard?

Branched Chain Amio Acids of simpelweg BCAA’s is een van de meest populaire supplementen in de fitnessindustrie. Velen zijn ervan overtuigd dat dit een wondermiddeltje is om eiwitsynthese te bevorderen, spiermassa op te bouwen en afname van spiermassa tegen te gaan. Klinkt fantastisch toch? ...

Lees meer

9 fouten die je maakt bij vetverlies

Zo goed als iedereen heeft al wel eens een poging gedaan om enkel kilo’s af te vallen. Hoewel de meesten wel degelijk afvallen leidt dit in realiteit vaak niet tot permanent gewichtsverlies. Daarom hier de meest voorkomende fouten bij mensen die proberen af te vallen...

Lees meer

Spierpijn - DOMS: vriend of vijand?

Iedereen heeft al wel eens last gehad van enorme spierpijn de dagen na een intense training of na een lange tijd niet meer getraind te hebben. De ene heeft er weinig last van terwijl iemand anders er net heel veel last van heeft. Velen streven naar deze spierpijn en zien het als een teken ...

Lees meer

Is fasted cardio effectiever voor vetverlies?

Fasted cardio of gevaste cardio wil zeggen dat je cardio gaat doen alvorens je eerste maaltijd van de dag te eten. Dit zou volgens velen superieur zijn aan cardio waarbij men op voorhand een maaltijd consumeert. Zit hier enige waarheid in of is ook dit weer een van de vele mythes die momenteel ...

Lees meer

Wat is de impact van slaap en hoeveel slaap hebben we nodig?

Iedereen zal er zich wel bewust van zijn dat slaap belangrijk is voor ons lichaam. Slaap heeft namelijk een heel grote invloed op het functioneren van ons lichaam. Een slaaptekort kan zomaar verscheidene gezondheidsproblemen veroorzaken. Hoeveel slaap hebben we nu precies per nacht ...

Lees meer

Is HIIT beter dan LISS voor vetverlies?

Een discussie die zeer vaak gevoerd wordt is die omtrent welke vorm van cardio het beste is voor vetverlies. Enerzijds zijn er mensen die zeggen dat HIIT de ideale manier is om vet te verliezen, terwijl anderen beweren dat LISS de voorkeur zou moeten krijgen. Laat ons daarom eerst eens kijken ...

Lees meer

Eiwitten - Hoeveel heb je ervan nodig?

Eiwitten of proteïnen zonder twijfel de favoriete macronutriënten van iedereen die er gespierd wil uitzien. Echter zijn er zo veel fabeltjes ontstaan over hoeveel eiwitten nu effectief nodig zijn om dit doel te bereiken. Vaak wordt aangeraden om 1 gram per pond (2,2 gr/kg) lichaamsgewicht ...

Lees meer

Jongeren en krachttraining

Steeds meer jongeren beginnen al op vroege leeftijd aan krachttraining. Nochtans is de meerderheid van de mensen ervan overtuigd dat dit niet aan te raden is. Zo zou volgens velen krachttraining op jonge leeftijd een impact hebben op de groei en kunnen lijden tot blessures...

Lees meer

Cutten vs Bulken

Of je doel nu is om spiermassa op te bouwen, vet te verliezen of beiden, de kans is zeer groot dat je in je zoektocht naar hoe je dit doel nu juist moet bereiken de termen cutten en bulken al eens bent tegengekomen. Hoogstwaarschijnlijk zullen velen onder jullie doorheen de jaren al wel eens ...

6 november 2019

Lees meer

Maakt suiker ons dik?

Suiker wordt in onze maatschappij vaak afgeschreven als slecht en schadelijk. Daarnaast wordt suiker dikwijls gezien als de oorzaak van de enorme mate van obesitas. Deze cijfers zijn inderdaad zorgwekkend, maar is er nu effectief een correlatie tussen suiker en obesitas? Is suiker wel echt de ...

19 mei 2020

Lees meer

Moeten vrouwen hetzelfde trainen als mannen?

Veel mensen zijn er nog steeds van overtuigd dat wanneer vrouwen aan krachttraining doen, ze er bulky, super gespierd of zelfs mannelijk gaan uitzien. Niets is echter minder waar. Vrouwen die aan krachttraining doen zullen eerder de strakke look krijgen die zo velen willen hebben. Daarom...

26 mei 2020

Lees meer

{{ popup_title }}

{{ popup_close_text }}

x