Leptine: het anti-honger hormoon


LeptineLeptine is een hormoon dat wordt afgegeven door de vetcellen in ons lichaam en is verantwoordelijk voor de regulatie van de energiebalans en eetlust. Algemeen wil dit zeggen dat een grote hoeveelheid leptine zorgt voor een verhoogd energieverbruik en minder honger.

Indien iemand begint met een periode van gewichtsverlies zal de hoeveelheid vetmassa in het lichaam stilaan verlagen. Een verlaging van vetmassa gaat gepaard met een verlaging van de hoeveelheid leptine in het lichaam, aangezien de vetcellen verantwoordelijk zijn voor de afgave van het hormoon. Dit betekent dus dat energieverbruik zal afnemen en eetlust gaat toenemen. Daarom wordt leptine ook wel het anti-hongerhormoon genoemd.

Aangezien een verlaging van leptine de eetlust laat toenemen tijdens een periode van diëten, is dit voor velen de reden dat hun dieet mislukt. Van zodra honger toeneemt hebben ze de neiging meer te gaan eten, waardoor ze terug in een energie overschot komen en vetmassa weer gaan bijwinnen. Het hormoon reguleert terug en het groter hongergevoel verdwijnt, ten koste van het gewicht dat er terug bijgekomen is. Dit wordt ook wel yo-yo diëten genoemd.

Kan leptine gereguleerd worden?

Yo-yo diëten willen we absoluut vermijden, maar voor velen is het mentaal moeilijk om het gevoel van honger te negeren. Het zou dus interessant zijn moest er een manier zijn om leptine niveaus te reguleren. Een techniek waarvan velen geloven hier een impact op te hebben is refeeds.

Refeeds zijn dagen van verhoogde voedingsinname, voornamelijk door een verhoging van koolhydraten. Refeeds zouden het adaptatieproces van ons lichaam tegen gaan, door het brein te misleiden en te doen geloven dat het lichaam voldoende gevoed is. Hierdoor zou het metabolisme hoog gehouden worden gedurende een energietekort. Echter is er weinig bewijs om deze claims te onderbouwen.

Een studie uit 2000 [1] onderzocht de effecten van refeed dagen. Voor de studie werd er gedurende drie dagen over geconsumeerd, zodat de deelnemers in een energieoverschot zaten van ongeveer 40%. De energietoename werd veroorzaakt door een toename van het aantal geconsumeerde koolhydraten. Het resultaat hiervan was dat leptine waarden effectief stegen, en dit met 28%. Echter correleerde dit niet met de toename van dagelijks energieverbruik, wat slechts 7% of ongeveer 140kcal was. Dit resulteerde dus in een energieoverschot van 33%. Extra energie die zal worden opgeslagen als vetmassa. 

Een tweede studie [2] ondervond exact hetzelfde. Het overvoeden voor vier opeenvolgende dagen leidde slechts tot een energietoename van 7,9%. Ook werd er gekeken naar wat er nu exact gebeurde met het de overtollige energie inname. Men concludeerde dat het overgrote deel hiervan werd opgeslagen als vet. 

Refeeds lijken dus geen al te efficiënte methode te zijn om leptine levels te reguleren, aangezien het overschot aan energie wordt opgeslagen als vetmassa. Het verhoogde energieverbruik valt hoogstwaarschijnlijk te wijten aan het thermisch effect van de verhoogde voedingsconsumptie en niet door een verhoging van het basaal metabolisme. Van zodra je stopt met meer voeding te consumeren zal het thermisch effect ook dalen en is de toename in energieverbruik weg. 

Daarnaast is de toename in leptine waarden ook niet heel hoopgevend. Leptine waarden adapteren snel als reactie op de energiebalans, en dit al binnen 12 uur [3]. Aangezien leptine geproduceerd wordt door de vetcellen is het ook logisch dat deze correleren met de hoeveelheid vetmassa in je lichaam en niet met je acute energiebalans.  

Conclusie

Het is hoogstwaarschijnlijk onmogelijk om je lichaam te manipuleren en te doen geloven dat je vetmassa hoger is dan in realiteit. De toename van energieverbruik ten gevolge van een verhoogde inname van koolhydraten is zeer beperkt en leptine waarden reageren niet op je acute energiebalans. Wat wel zorgt voor de regulatie van leptine waarden is de totale vetmasssa in je lichaam en de cumulatieve energiebalans na verloop van tijd. Een refeed verliest daarmee dus zijn nut, aangezien het vaak zal leiden tot een toename in vetmassa.


Wil je leren hoe je een gezondere levensstijl kan leiden, gewicht kan verliezen of spiermassa kan opbouwen? Via online personal coaching, online voedingscoaching of eenmalig voedingsadvies kan je dit doel zeker bereiken. Aarzel zeker niet om contact op te nemen indien je nog vragen hebt.



[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11126336/

[2] https://academic.oup.com/ajcn/article/72/2/369/4729415

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8923877/


Leptine: het anti-honger hormoon

Hoe train je buikspieren optimaal?

Eindeloze oefeningen en reeksen buikspieren doen zijn het recept voor een zichtbare sixpack. Toch? Helaas is dit niet het geval. Plaatselijk vet verbranden is niet mogelijk, net zoals je niet meer blokken kan creëren door buikspieroefeningen. Dit zijn beide fabeltjes.

Lees meer

Energiebalans: Wat is het en hoe werkt het?

Of je doel nu is om af te vallen of gewicht bij te komen, de energiebalans speelt hier de belangrijkste rol. Energiebalans reguleert namelijk ons lichaamsgewicht.

Lees meer

Verhoog je calorieverbruik zonder extra te sporten

Veel mensen die willen afvallen zullen er alles aan doen om hun calorieverbruik te verhogen, aangezien een negatieve energiebalans zorgt voor gewichtsverlies. Dit gaat vaak gepaard met eindeloze hoeveelheden cardio of het toevoegen van extra sportsessies. Is dit nu effectief de meest efficiënte

Lees meer

Werken detox diëten op vlak van vetverlies en gezondheid?

Tegenwoordig vind je niets anders terug dan deze geweldige detox diëten, die ongeziene resultaten garanderen. Het idee is dat we dagelijks worden blootgesteld aan verschillende giftige stoffen, waardoor er gifstoffen in ons lichaam opbouwen die ervoor zorgen dat ons lichaam ongezond wordt,...

2 juni 2020

Lees meer

Creatine: werking & voordelen

Creatine is een van de meest onderzochte sport supplementen dat er bestaat. Het gebruik van creatine bevordert spiergroei en krachttoename. Helaas is er nog steeds heel veel onwetendheid bij de gebruikers van creatine, zo beweren sommigen dat ze er tientallen kilo’s meer door ...

Lees meer

Diet breaks

Het implementeren van diet breaks of pauzes binnen een periode van diëten, is een dieetstrategie die vaak gebruikt wordt om het diëten meer draaglijk te maken. Binnen deze periode wordt de calorie-inname meestal terug verhoogt tot op onderhoudsniveau. Wat is nu juist de impact van een diet break en moet je deze toepassen?

Lees meer

Circadiaans ritme: Wat is het effect op ons lichaam?

Wat als ik je zei dat er een eenvoudige manier is om makkelijker vet te verliezen, spiermassa op te bouwen, ’s nachts beter te slapen en overdag meer energie te hebben. Daarnaast heeft het over het algemeen alleen maar positieve gevolgen voor jouw gezondheid. Klinkt fantastisch! Maar hoe?

Lees meer

Koolhydraten voor het slapen gaan maken ons dik

Koolhydraten eten na 18-19u wordt door velen aanzien als een ideale manier om dik te worden. Het idee dat hier achter zit is dat het lichaam de neiging zal hebben deze koolhydraten op te slaan als vet, aangezien dit overbodige voedingsstoffen zijn. Toch blijkt dit weer een van de vele mythes ...

Lees meer

Anabolic window: 30 min? Bestaat het?

In de fitness zie je heel vaak dat er een proteïne shake gedronken wordt vlak na de training. Velen zijn er vast van overtuigd dat het absoluut noodzakelijk is om zo snel mogelijk eiwitten binnen te krijgen om te voorkomen dat je lichaam in een katabole staat geraakt. Het idee is ...

Lees meer

BCAA's: Zijn ze hun geld waard?

Branched Chain Amio Acids of simpelweg BCAA’s is een van de meest populaire supplementen in de fitnessindustrie. Velen zijn ervan overtuigd dat dit een wondermiddeltje is om eiwitsynthese te bevorderen, spiermassa op te bouwen en afname van spiermassa tegen te gaan. Klinkt fantastisch toch? ...

Lees meer

9 fouten die je maakt bij vetverlies

Zo goed als iedereen heeft al wel eens een poging gedaan om enkel kilo’s af te vallen. Hoewel de meesten wel degelijk afvallen leidt dit in realiteit vaak niet tot permanent gewichtsverlies. Daarom hier de meest voorkomende fouten bij mensen die proberen af te vallen...

Lees meer

Spierpijn - DOMS: vriend of vijand?

Iedereen heeft al wel eens last gehad van enorme spierpijn de dagen na een intense training of na een lange tijd niet meer getraind te hebben. De ene heeft er weinig last van terwijl iemand anders er net heel veel last van heeft. Velen streven naar deze spierpijn en zien het als een teken ...

Lees meer

Intermittent fasting: wondermiddel om af te vallen?

Intermittent fasting wil simpelweg zeggen dat je gaat vasten in intervallen, ofwel een bepaalde periode van de dag niets eten en dan al je calorieën consumeren binnen een kort tijdsvenster. Deze methode wordt vaak gebruikt in perioden waarin men probeert gewicht te verliezen...

Lees meer

Is fasted cardio effectiever voor vetverlies?

Fasted cardio of gevaste cardio wil zeggen dat je cardio gaat doen alvorens je eerste maaltijd van de dag te eten. Dit zou volgens velen superieur zijn aan cardio waarbij men op voorhand een maaltijd consumeert. Zit hier enige waarheid in of is ook dit weer een van de vele mythes die momenteel ...

Lees meer

Wat is de impact van slaap en hoeveel slaap hebben we nodig?

Iedereen zal er zich wel bewust van zijn dat slaap belangrijk is voor ons lichaam. Slaap heeft namelijk een heel grote invloed op het functioneren van ons lichaam. Een slaaptekort kan zomaar verscheidene gezondheidsproblemen veroorzaken. Hoeveel slaap hebben we nu precies per nacht ...

Lees meer

Is HIIT beter dan LISS voor vetverlies?

Een discussie die zeer vaak gevoerd wordt is die omtrent welke vorm van cardio het beste is voor vetverlies. Enerzijds zijn er mensen die zeggen dat HIIT de ideale manier is om vet te verliezen, terwijl anderen beweren dat LISS de voorkeur zou moeten krijgen. Laat ons daarom eerst eens kijken ...

Lees meer

Eiwitten - Hoeveel heb je ervan nodig?

Eiwitten of proteïnen zonder twijfel de favoriete macronutriënten van iedereen die er gespierd wil uitzien. Echter zijn er zo veel fabeltjes ontstaan over hoeveel eiwitten nu effectief nodig zijn om dit doel te bereiken. Vaak wordt aangeraden om 1 gram per pond (2,2 gr/kg) lichaamsgewicht ...

Lees meer

Jongeren en krachttraining

Steeds meer jongeren beginnen al op vroege leeftijd aan krachttraining. Nochtans is de meerderheid van de mensen ervan overtuigd dat dit niet aan te raden is. Zo zou volgens velen krachttraining op jonge leeftijd een impact hebben op de groei en kunnen lijden tot blessures...

Lees meer

Cutten vs Bulken

Of je doel nu is om spiermassa op te bouwen, vet te verliezen of beiden, de kans is zeer groot dat je in je zoektocht naar hoe je dit doel nu juist moet bereiken de termen cutten en bulken al eens bent tegengekomen. Hoogstwaarschijnlijk zullen velen onder jullie doorheen de jaren al wel eens ...

6 november 2019

Lees meer

Maakt suiker ons dik?

Suiker wordt in onze maatschappij vaak afgeschreven als slecht en schadelijk. Daarnaast wordt suiker dikwijls gezien als de oorzaak van de enorme mate van obesitas. Deze cijfers zijn inderdaad zorgwekkend, maar is er nu effectief een correlatie tussen suiker en obesitas? Is suiker wel echt de ...

19 mei 2020

Lees meer

Moeten vrouwen hetzelfde trainen als mannen?

Veel mensen zijn er nog steeds van overtuigd dat wanneer vrouwen aan krachttraining doen, ze er bulky, super gespierd of zelfs mannelijk gaan uitzien. Niets is echter minder waar. Vrouwen die aan krachttraining doen zullen eerder de strakke look krijgen die zo velen willen hebben. Daarom...

26 mei 2020

Lees meer

{{ popup_title }}

{{ popup_close_text }}

x